Η ελαστική προπόνηση είναι εύκολη και διασκεδαστική: ορίστε πώς να την κάνετε στο σπίτι, με ποιες ασκήσεις και ποια οφέλη μπορείτε να έχετε.
Η ελαστική προπόνηση είναι χρήσιμη, εύκολη και ευέλικτη.Τα ελαστικά είναι στην πραγματικότητα ένα μικρό τέλειο εργαλείο γυμναστικής ακόμα και για γυμναστική στο σπίτι: μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε στο σπίτι, να τα βάλετε στο χρηματιστήριο όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να τα φέρετε μαζί σας ακόμα και στο δρόμο ή στις διακοπές για να μην τα παρατήσετε αγαπημένες ασκήσεις.
Με τα ελαστικά μπορείτε να κάνετε πολλές προπονήσεις: για να τονώσετε μεμονωμένες περιοχές μυών, όπως χέρια ή πόδια.Ως πρόληψη εάν ασκείτε άλλα αθλήματα, όπως αγώνες ή ποδηλασία.Για θέρμανση πριν την προπόνηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.Για ορθοστατική γυμναστική ή αθλήματα όπως γιόγκα ή πιλάτες.
Η ελαστική προπόνηση ενδείκνυται επίσης για όλους, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών και των ηλικιωμένων, και δεν έχει αντενδείξεις.
Για αυτό το λόγο μπορεί να είναι πάντα χρήσιμο να έχετε λάστιχα στο χέρι: κοστίζουν λίγο, καταλαμβάνουν λίγο χώρο, διαρκούν πολύ και σας επιτρέπουν να κάνετε τη σωστή δόση καθημερινής κίνησης ακόμα και με λίγο διαθέσιμο χρόνο.
Ελαστική προπόνηση: Ποια να χρησιμοποιήσετε
Υπάρχουν ουσιαστικά 3 τύποι ελαστικών που χρησιμοποιούνται για γυμναστική.
Οι απλούστερες είναι οι ελαστικές ταινίες, λεπτές και χοντρές ελαστικές ταινίες μεταξύ 0,35 και 0,65 cm, οι οποίες μπορούν να τυλιχτούν.
Πωλούνται σε διαφορετικά χρώματα, που αντιστοιχούν σε διαφορετικές εντάσεις: γενικά τα μαύρα είναι αυτά που αντιστέκονται σε μεγαλύτερη αντίσταση, τα κόκκινα έχουν μέτρια ένταση και τα κίτρινα είναι λιγότερο σκληρά.
Ελαστικές ταινίες YRX fitness
Έπειτα, υπάρχουν οι ζώνες ισχύος, πιο λεπτές (περίπου 1,5 cm), παχιές και μακριές (ακόμη και έως 2 μέτρα) που χρησιμοποιούνται γενικά στη γιόγκα και στο pilates, αλλά και ως βοήθημα σε λειτουργικά προγράμματα προπόνησης όπως το crossfit.
Power band YRX fitness
Τέλος, υπάρχουν σωλήνας γυμναστικής, οι οποίοι είναι ελαστικοί σωλήνες εξοπλισμένοι στα άκρα των αγκιστριών στους οποίους μπορούν να στερεωθούν λαβές ή ιμάντες δακτυλίου για να τα πιάσουν ή να δέσουν ένα άκρο (για παράδειγμα στον αστράγαλο ή στο γόνατο).
Fitness tub YRX fitness
Πωλείται σε κιτ με διαφορετικούς ελαστικούς σωλήνες διαφορετικών χρωμάτων, με βάση την αντίσταση.Αυτά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για ασκήσεις δύναμης ή αντίστασης καθώς και διατάσεις ή κινητικότητα των αρθρώσεων.
Πώς να χρησιμοποιήσετε ελαστικές λωρίδες γυμναστικής για προπόνηση
Η χρήση των ελαστικών ζωνών γυμναστικής για προπόνηση είναι πολύ απλή και πρακτική.Μια πιθανότητα είναι να στερεώσουμε την ελαστική ταινία σε έναν περιορισμό, όπως μια ραχοκοκαλιά ή ένα κάστρο, εάν βρεθούμε σε ένα γυμναστήριο ή σε οποιοδήποτε σταθερό στήριγμα στο σπίτι, από τη θερμάστρα μέχρι τη λαβή μιας κλειδωμένης πόρτας.
Μόλις το Power Band σταθεροποιηθεί, μπορούμε να το δέσουμε σε μία ή δύο τέχνες, που είναι τα χέρια, τα πόδια, τα γόνατα ή οι αγκώνες.
Σε εκείνο το σημείο μπορούμε να εκμεταλλευτούμε τα δύο βασικά σχήματα κίνησης: να τραβήξουμε προς το μέρος του (ομόκεντρη κίνηση) ή να αφαιρέσουμε τον εαυτό του (έκκεντρη κίνηση).
Ασκήσεις με τα λαστιχάκια για να κάνετε στο σπίτι
Μερικά παραδείγματα?Με το λάστιχο στερεωμένο στο χερούλι της πόρτας που είμαστε τοποθετημένοι μπροστά του, πιάνει το λάστιχο με 1 ή 2 χέρια και τραβάει προς το μέρος του κρατώντας τα χέρια του κοντά στο στήθος του: είναι μια άσκηση παρόμοια με την τέλεια κωπηλατική σε τόνο τα μπράτσα και τον κορμό.
Ή στερεώνει το λάστιχο στη βάση ενός καλοριφέρ ή στα πόδια του ντουλαπιού της κουζίνας, τοποθετείται δίνοντας τους ώμους στον περιορισμό, γλιστράει ένα πόδι στο λάστιχο και σπρώχνει το τεντωμένο πόδι προς τα εμπρός (μια κλασική άσκηση για τονώνοντας τα πόδια και τους γλουτούς, που μπορεί επίσης να επαναληφθεί τοποθετώντας τον εαυτό του στον περιορισμό και σπρώχνοντας το πόδι προς τα πίσω).
Ασκήσεις με ελεύθερα ελαστικά σώματος
Η άλλη δυνατότητα για ελαστική προπόνηση είναι να χρησιμοποιήσετε τις ελαστικές ταινίες χωρίς να τις στερεώσετε σε κάποιο στήριγμα αλλά χρησιμοποιώντας το ελεύθερο σώμα.Για παράδειγμα, μπορούν να πιαστούν και με τα δύο χέρια και στη συνέχεια να χαλαρώσουν τα χέρια του.Ή, ενώ κάθεται στο έδαφος, γέρνει τα πόδια του κρατώντας τα πόδια του μαζεμένα και μετά χαλαρώνει το λάστιχο του.
Ωστόσο, υπάρχουν τόσες πολλές ασκήσεις, που μπορείτε να βρείτε και στο διαδίκτυο, για να προπονηθείτε με τα ελαστικά.
Ποια είναι τα οφέλη που προπονούνται με τα ελαστικά;
Για να καταλάβετε ποια οφέλη προπονείστε με τα ελαστικά, πρέπει να ξέρετε λίγο πως λειτουργούν τα λαστιχάκια.
Και είναι πολύ απλό: οι ελαστικές ταινίες, ανεξαρτήτως χρώματος, αντιστέκονται στην προοδευτική αντίσταση, αδύναμες στην αρχή της κίνησης και πάντα πιο δυνατές όπως οι ελαστικές κουρτίνες.
Είναι ακριβώς το αντίθετο από αυτό που συμβαίνει με οποιαδήποτε υπερφόρτωση, για παράδειγμα όταν χρησιμοποιούμε το τιμόνι ή μια μπάρα, που απαιτούν πολύ έντονη προσπάθεια στην αρχή της κίνησης για να μετακινήσουμε το αντικείμενο και μετά να εκμεταλλευτούμε την αρχική ορμή.
Αυτή η διαφορά συνεπάγεται κάποιες θετικές συνέπειες για όσους κάνουν προπόνηση με τα ελαστικά.
Το πρώτο είναι ότι η χρήση των ελαστικών ταινιών γυμναστικής δεν είναι τραυματική για τένοντες και αρθρώσεις και οι μύες χωρίς κίνδυνο τραυματισμών μπορούν να τονωθούν.
Το δεύτερο είναι ότι ο καθένας μπορεί να ρυθμίσει την ένταση της άσκησης με βάση τις ικανότητες και τους στόχους του: πιέζοντας ή τραβώντας το λάστιχο μέχρι το τέλος, η άσκηση θα είναι πιο δύσκολη, το να σταματήσεις λίγο πριν θα είναι ακόμα αποτελεσματικό αλλά λιγότερο αγχωτικό.
Η τρίτη θετική υποτροπή είναι ότι τα ελαστικά αντιστέκονται στην αντίσταση και στις δύο φάσεις, δηλαδή τόσο όταν τα τείνετε όσο και όταν τα απελευθερώνετε.Ουσιαστικά, τα ελαστικά εκπαιδεύουν και την ομόκεντρη και την έκκεντρη φάση ή και τους αγωνιστές και ανταγωνιστές μύες, με πολλά οφέλη επίσης για την ιδιοδεκτικότητα και τον έλεγχο της κίνησης.
Η τέταρτη ευεργετική συνέπεια της χρήσης των ελαστικών είναι ότι η ταχύτητα και η συχνότητα με την οποία εκτελούνται οι ασκήσεις: από πολύ αργό έλεγχο της κίνησης (χρήσιμο στη φάση αποκατάστασης από τραυματισμό ή πρόληψη) Πιο γρήγορα αν θέλετε να κάνετε τόνωση (ακόμα και με αερόβιο συστατικό).
Ώρα δημοσίευσης: Μάιος-10-2022