Η ελαστική εκπαίδευση είναι εύκολη και διασκεδαστική: Εδώ είναι πώς να το κάνετε στο σπίτι, με τις ασκήσεις και τα οφέλη που μπορείτε να έχετε.
Η ελαστική προπόνηση είναι χρήσιμη, εύκολη και ευπροσάρμοστη. Τα ελαστικά είναι στην πραγματικότητα ένα μικρό τέλειο εργαλείο γυμναστικής ακόμη και για το Home Fitness: μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε στο σπίτι, να βάλετε στο χρηματιστήριο όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να φέρετε μαζί σας ακόμη και στο δρόμο ή στις διακοπές για να μην εγκαταλείψετε τις αγαπημένες σας ασκήσεις.
Με τα ελαστικά μπορείτε να κάνετε αρκετές προπονήσεις: για να τονώσετε τις μεμονωμένες περιοχές μυών, όπως τα χέρια ή τα πόδια. Ως πρόληψη εάν ασκείτε άλλα αθλήματα, όπως αγωνιστικά ή ποδηλασία. Για θέρμανση πριν από την προπόνηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Για τη γυμναστική της στάσης ή τους κλάδους όπως η γιόγκα ή η Πιλάτες.
Η ελαστική προπόνηση υποδεικνύεται επίσης για όλους, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών και των ηλικιωμένων, και δεν έχει αντενδείξεις.
Για το λόγο αυτό μπορεί πάντα να είναι χρήσιμο να έχετε ελαστικά στο χέρι: κοστίζουν ελάχιστα, παίρνουν λίγο χώρο, διαρκούν πολύ και σας επιτρέπουν να κάνετε τη σωστή δόση καθημερινής κίνησης ακόμη και με λίγο διαθέσιμο χρόνο.
Elastic Workout: Ποια είναι η χρήση
Υπάρχουν ουσιαστικά 3 τύποι ελαστικών που χρησιμοποιούνται για γυμναστήριο.
Οι απλούστερες είναι οι ελαστικές ζώνες, οι λεπτές και παχύρρευστες ελαστικές ζώνες μεταξύ 0,35 και 0,65 cm, οι οποίες μπορούν να μετατραπούν.
Πωλούνται σε διαφορετικά χρώματα, τα οποία αντιστοιχούν σε διαφορετικές εντάσεις: γενικά οι μαύρες είναι εκείνες που αντιτίθενται σε περισσότερη αντίσταση, οι κόκκινες έχουν μέση ένταση και το κίτρινο είναι λιγότερο σκληρό.
Ελαστικές ζώνες yrx γυμναστήριο
Στη συνέχεια, υπάρχουν ζώνες ισχύος, πιο λεπτές (περίπου 1,5 cm), παχιά και μακρά (ακόμη και 2 μέτρα) που χρησιμοποιούνται γενικά σε γιόγκα και Pilates, αλλά και ως βοήθεια σε λειτουργικά προγράμματα κατάρτισης όπως το CrossFit.
Power Band YRX Fitness
Τέλος, υπάρχουν σωλήνες γυμναστικής, οι οποίοι είναι ελαστικοί σωλήνες εξοπλισμένοι στα άκρα των άγκιστων στα οποία οι λαβές ή οι ιμάντες δακτυλίου μπορούν να στερεωθούν για να τους πιάσουν ή να δεσμεύσουν ένα άκρο (για παράδειγμα στον αστράγαλο ή το γόνατο).
Γυμναστήριο γυμναστήριο yrx
Που πωλείται σε κιτ με διαφορετικούς ελαστικούς σωλήνες διαφορετικών χρωμάτων, με βάση την αντίσταση. Αυτά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για ασκήσεις αντοχής ή αντίστασης, καθώς και για τεντών ή κινητικότητας των αρθρώσεων.
Πώς να χρησιμοποιήσετε ελαστικές ζώνες γυμναστικής για να εκπαιδεύσετε
Χρησιμοποιήστε τις ελαστικές ζώνες γυμναστικής για να εκπαιδεύσετε είναι πολύ απλή και πρακτική. Μια πιθανότητα είναι να διορθωθεί η ελαστική ζώνη σε έναν περιορισμό, όπως μια σπονδυλική στήλη ή ένα κάστρο, αν βρεθούμε σε ένα γυμναστήριο ή οποιαδήποτε σταθερή υποστήριξη στο σπίτι, από τη θερμάστρα μέχρι τη λαβή μιας κλειδωμένης πόρτας.
Μόλις σταθεροποιηθεί η ζώνη ισχύος, μπορούμε να το δεσμεύσουμε σε μία ή δύο τέχνες, τις οποίες είμαστε χέρια, πόδια, γόνατα ή αγκώνες.
Σε αυτό το σημείο μπορούμε να επωφεληθούμε από τα δύο βασικά συστήματα κίνησης: τραβήξτε προς αυτόν (ομόκεντρη κίνηση) ή απομακρύνετε τον εαυτό του (εκκεντρική κίνηση).
Ασκήσεις με τις καουτσούκ ζώνες που πρέπει να κάνουν στο σπίτι
Μερικά παραδείγματα; Με το ελαστικό συνδεδεμένο με τη λαβή της πόρτας που τοποθετούμε μπροστά του, αρπάζει την ελαστική ζώνη με 1 ή 2 χέρια και τραβά προς αυτόν, μεταφέροντας τα χέρια του κοντά στο στήθος του: είναι μια άσκηση παρόμοια με το τέλειο σκάνδαλο για να τονώσει τα χέρια και τον κορμό.
Ή διορθώνει το ελαστικό στη βάση ενός θερμαντήρα ή τα πόδια του ντουλαπιού της κουζίνας, τοποθετείται δίνοντας τους ώμους στον περιορισμό, γλιστράει ένα πόδι στο ελαστικό και ωθεί το τεντωμένο πόδι προς τα εμπρός (μια κλασική άσκηση για να τονίσει τα πόδια και τους γλουτούς, τα οποία μπορούν επίσης να επαναληφθούν με τον εαυτό του να τοποθετείται στον περιορισμό και να πιέζουν το πόδι πίσω).
Ασκήσεις με δωρεάν ελαστικά σώματος
Η άλλη δυνατότητα για ελαστική προπόνηση είναι να χρησιμοποιήσει τις ελαστικές ζώνες χωρίς να τα διορθώσει σε οποιαδήποτε υποστήριξη, αλλά χρησιμοποιώντας τα δωρεάν σώμα. Για παράδειγμα, μπορούν να κατανοηθούν με τα δύο χέρια και στη συνέχεια να χαλαρώσουν τα χέρια του. Ή, ενώ κάθεται στο έδαφος, κλίνει τα πόδια του κρατώντας τα πόδια του συλλέχθηκαν και στη συνέχεια χαλαρώνοντας το ελαστικό του.
Ωστόσο, υπάρχουν τόσες πολλές ασκήσεις, οι οποίες μπορούν επίσης να βρεθούν στο διαδίκτυο, για να εκπαιδεύσουν με τα ελαστικά.
Ποια οφέλη είναι η κατάρτιση με τα ελαστικά;
Για να καταλάβετε ποια οφέλη εκπαιδεύετε με τα ελαστικά που πρέπει να γνωρίζετε λίγο σαν να λειτουργούν οι καουτσούκ.
Και είναι πολύ απλό: οι ελαστικές ζώνες, ανεξάρτητα από το χρώμα, αντιτίθενται στην προοδευτική αντίσταση, αδύναμη στην αρχή της κίνησης και πάντα ισχυρότερες ως κουρτίνες ελαστικής ζώνης.
Είναι ακριβώς το αντίθετο από το τι συμβαίνει με οποιαδήποτε υπερφόρτωση, για παράδειγμα όταν χρησιμοποιούμε το τιμόνι ή μια μπάρα, τα οποία απαιτούν μια πολύ έντονη προσπάθεια στην αρχή του κινήματος για να μετακινήσουν το αντικείμενο και στη συνέχεια να εκμεταλλευτούν την αρχική ορμή.
Αυτή η διαφορά περιλαμβάνει κάποιες θετικές συνέπειες για όσους κάνουν προπόνηση με τα ελαστικά.
Το πρώτο είναι ότι η χρήση των ελαστικών ταινιών γυμναστικής δεν είναι τραυματική για τους τένοντες και τους αρθρώσεις και οι μύες χωρίς κίνδυνο τραυματισμών μπορεί να τονιστεί.
Το δεύτερο είναι ότι ο καθένας μπορεί να διαμορφώσει την ένταση της άσκησης με βάση τις ικανότητές του και τους στόχους του: η ώθηση ή η έλξη του ελαστικού στο τέλος, η άσκηση θα είναι πιο δύσκολη, η διακοπή λίγο πριν θα εξακολουθεί να είναι αποτελεσματική αλλά λιγότερο αγχωτική.
Η τρίτη θετική υποτροπή είναι ότι τα ελαστικά αντιτίθενται στην αντίσταση και στις δύο φάσεις, δηλαδή, τόσο όταν τα τείνετε ότι όταν τα απελευθερώνετε. Στην ουσία, τα ελαστικά εκπαιδεύουν τόσο την ομόκεντρη φάση όσο και την εκκεντρική φάση, ή τόσο τους αγωνιστές όσο και τους ανταγωνιστές μυς, με πολλά οφέλη και για την ιδιοδεκτόνα και τον έλεγχο της κίνησης.
Η τέταρτη ευεργετική συνέπεια της χρήσης των ελαστικών είναι ότι η ταχύτητα και η συχνότητα με την οποία πραγματοποιούνται οι ασκήσεις: από έναν πολύ αργό έλεγχο του κινήματος (χρήσιμη στη φάση αποκατάστασης από τραυματισμό ή πρόληψη) ταχύτερα αν θέλετε να κάνετε τον τόνο (ακόμη και με αερόβια συστατικό).
Χρόνος δημοσίευσης: Μάιος-10-2022