Όταν σκεφτόμαστε την εκπαίδευση των μυϊκών μας ομάδων αποτελεσματικά και με ποιότητα, οι περισσότεροι από εμάς φαντάζουμε ότι η μόνη επιλογή για να γίνει αυτό είναι με ελεύθερα βάρη ή, με αρθρωτές συσκευές όπως γυμναστήρια. Επιλογές που είναι πολύ ακριβές, εκτός από την ανάγκη για να εκπαιδεύσουν οι ευρείς χώροι. Ωστόσο, τα πρωταθλήματα και οι ζώνες αντίστασης είναι μια εξαιρετική επιλογή για την εκπαίδευση των μυών μας, καθώς είναι οικονομικά, ελαφριά, μικρά και πολυλειτουργικά αξεσουάρ, τα οποία μπορούν να μεταφραστούν σε εξαιρετική εκπαίδευση μυών.
Η αλήθεια είναι ότι τα πρωταθλήματα και οι μπάντες αντίστασης όχι μόνο εκπληρώνουν μια λειτουργία εργασίας αξεσουάρ (όπως οι περισσότεροι μπορούν να σκεφτούν), αλλά από μόνοι τους εκπληρώνουν μια αρκετά σημαντική λειτουργία ανάπτυξης μυών και οστών. Στο τέλος, μπορούν να είναι τόσο χρήσιμες και αποτελεσματικές όσο η εργασία με ελεύθερα βάρη (kettlebells, αλτήρες, sandbags κ.λπ.)
Υπάρχουν πολλοί τύποι διαφορετικών πρωταθλημάτων και συγκροτημάτων. Αυτά είναι πάντα ελαστικά και μπορούν να έχουν το σχήμα ενός κλειστού βρόχου ή όχι, ορισμένες ζώνες είναι παχιά και επίπεδη, άλλες είναι λεπτές και σωληνοειδείς. Μερικές φορές είναι εξοπλισμένα με αγκαλιά ή συμβουλές που τελειώνουν σε κύκλους. Όλα αυτά τα χαρακτηριστικά στο τέλος δημιουργούν απλώς διαφορετικές χρήσεις για τις ζώνες.
Σίγουρα έχουν ήδη δει τα τυπικά συγκροτήματα αντοχής που "κωδικοποιούνται" από τα χρώματα για να υποδείξουν τα διαφορετικά επίπεδα αντίστασης. Σε κάθε περίπτωση, αυτά τα χρώματα που αντιστοιχούν σε κάθε αντίσταση ποικίλλουν από μάρκα σε μάρκα, αλλά συνήθως το μαύρο είναι πάντα το υψηλότερο επίπεδο.
Εδώ θα βρείτε 8 οφέλη από τη χρήση ελαστικών ζωνών στην εκπαίδευση:
Όπως τα ελεύθερα βάρη ή τα μηχανήματα βάρους, οι ζώνες αντίστασης δημιουργούν μια δύναμη κατά της οποίας πρέπει να λειτουργούν οι μύες. Αυτό καθιστά τη σύμβαση των μυών, γεγονός που διεγείρει τόσο την ενίσχυση των οστών όσο και της μυϊκής ενίσχυσης.
Καθώς η ένταση της μπάντας αυξάνεται καθώς αυξάνεται το φάσμα της κίνησης, αυτό κάνει την ποσότητα των μυϊκών ινών που αυξάνονται επίσης. Και όσο περισσότερες ίνες χρησιμοποιούμε, τόσο μεγαλύτερη είναι η δύναμη που μπορούμε να αποκτήσουμε με αυτό το είδος εκπαίδευσης.
Οι ζώνες παρέχουν σταθερή αντίσταση σε όλο το κίνημα, η οποία κάνει το έργο ακόμα πιο αποτελεσματικό. Από την άλλη πλευρά, με ελεύθερα βάρη ή μηχανήματα υπάρχει πάντα ένα σημείο όπου κάποιος δεν λειτουργεί ενάντια στη βαρύτητα και επομένως υπάρχει ανάπαυση για το μυ.
Με ελεύθερα βάρη ή μηχανήματα, μπορεί να γίνει μόνο περιορισμένη ποσότητα κινήσεων, αλλά με τις ζώνες που μπορούμε να προσφέρουμε αντίσταση σε σχεδόν οποιαδήποτε κίνηση.
Οι μπάντες όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των μυών, αλλά και να μας βοηθήσουν να το καταστήσουμε πιο ευέλικτο. Στο τέλος της εκπαίδευσης μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε ως επέκταση του χεριού μας για να μπορέσουμε να φτάσουμε στα πόδια και να τεντώσουμε τα hamstrings, μεταξύ πολλών άλλων τεντώνων για όπλα, ώμους κλπ.
Οι ζώνες είναι εξαιρετικές για να χρησιμοποιηθούν ως μετάβαση. Βοηθούν στην αύξηση της αντίστασης σε μια άσκηση που χρησιμοποιεί σωματικό βάρος, αλλά δεν είναι τόσο βαρύ όσο ένα μπαρ στους ώμους ή ένα ζευγάρι αλτήρες. Εάν εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε έτοιμοι να σηκώσετε επιπλέον βάρος, αλλά το σωματικό σας βάρος δεν είναι πλέον πρόκληση, η ελαστική μπάντα είναι ιδανική για εσάς.
Οι μπάντες, που έχουν ατελείωτες ασκήσεις (μπορούμε να δουλέψουμε τα πόδια, τους γλουτούς, τους θωρακικούς, τους ώμους, τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους ... ακόμη και τις κοιλιακές!) Είναι εξαιρετικές για αυτό το κατάλληλο κοινό που σας αρέσει να βιώνετε και να διατηρείτε τις διαρκώς ποικίλες ρουτίνες του.
Οι ζώνες είναι εξαιρετικά φορητές. Μπορείτε να τα ταξιδέψετε, να τα χρησιμοποιήσετε στο σπίτι, στην παραλία, στο ξενοδοχείο κλπ. Το μόνο σημαντικό είναι να γνωρίζετε πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά εάν πρόκειται να εκπαιδεύσετε μόνο χωρίς κάποιον να διορθώσει το σχήμα και την κίνησή σας.
Όπως μπορείτε να δείτε, τα οφέλη των ελαστικών συγκροτημάτων είναι Jan και ποικίλλουν ανάλογα με τις προθέσεις σας.
Μπορούμε να δουλέψουμε τον ανώτερο κορμό, την κάτω, ευελιξία ... στο τέλος όλα εξαρτώνται από τις ζώνες με τις οποίες μετράτε και πού φτάνει η φαντασία σας.
Στο YRX Fitness, θα βρείτε μια μεγάλη ποικιλία από πρωταθλήματα αντίστασης.
Χρόνος δημοσίευσης: Μάιος-10-2022